Kilo Verme Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler: Diyet Hataları ve Kalori Yönetimi
Kilo Verme Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler: Diyet Hataları ve Kalori Yönetimi
Kilo verme süreci, sabır ve özveri gerektiren bir yolculuktur. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, diyet hatalarını önlemek ve kalori yönetimi yapmak önemlidir. Eğer fazla kilolarınız varsa, bir diyet uygulamaya karar vermiş olabilirsiniz. Ancak bu süreçte en çok zorlanılan şeylerden biri, sağlıklı yemeklerin abur cubur ve fast-food yemekler kadar lezzetli olmamasıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı edinmek gereklidir.
Dengeli Beslenmenin Önemi
Dünyanın dört bir yanında kısıtlayıcı diyetler popülaritesini kaybediyor. Uzmanlar, dengeli beslenmenin altını çiziyor. Dengeli bir beslenme, yaşamın her alanında hayat kurtarıcı olabilir. Ancak fazla kilosu olan ve daha önce sağlıklı beslenmeyi denemeyenler için bu değişiklik, sıkı bir diyet programı gibi görünebilir.
Kısıtlayıcı bir diyet uygulamadan kilo vermek için, vücudun harcadığı kaloriden daha düşük bir kalori almak gereklidir. Bu, kilo vermenin olmazsa olmazıdır. Eğer sağlıklı besinlerin ölçüsüne dikkat edilmezse, kalori açığı oluşturulamaz ve kilo verilemez. Bu nedenle, diyetisyenlerin kişiye özel diyet listesi hazırlaması önemlidir.
Diyet Hataları ve Kalori Açığı
Diyet yaparken yapılan bazı hatalar, kilo vermeyi durdurabilir. Yeterince hareket etmemek, yeterince su tüketmemek veya listeden daha az yemek, sık yapılan diyet hataları arasında yer alır. Ancak, çoğu zaman bu hataların farkında bile olunmaz. Diyet hataları, bilinmeyen nedenlerle kilo vermeyi engelleyebilir.
Bir diyet hatası vardır ki, çoğu kişi bunu fark etmeden yapar. Yemekleri tatlandırmak için kullanılan soslar, kalori miktarını artırabilir. Salata sosları veya dip soslar, diyetlerin gizli provokatörleri olabilir. Bu sosların kalorisini bilmek, diyetin ayarlanmasına yardımcı olabilir.
Sosların Kalori Oranları
Yemeklerinize eklediğiniz sosların kalori miktarını bilmek, diyetinizi ona göre ayarlamanıza yardımcı olur. Örneğin, 1 yemek kaşığı ketçap 20 kalori, mayonez 90 kalori, ballı hardal 50 kalori, barbekü sosu 35 kalori, ranch sos 70 kalori, acı sos 5 kalori, pesto sos 80 kalori, hardal 20 kalori, sezar salata sosu 25 kalori, teriyaki sos 5 kalori, soya sosu 6 kalori, buffalo sos 45 kalori ve balsamik sirke 9 kalori içermektedir.
Bu kalori değerleri, diyet listenizin günlük kalori açığını etkileyebilir. Eğer diyet listeniz günlük 500 kalori açığı vermeyi hedefliyorsa, sosların kalorisini dikkate alarak yemeklerinizi ayarlamak önemlidir. Aksi takdirde, kilo vermekte zorlanabilirsiniz.